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哥大心理讲坛：疫情后我们如何向前走？

http://www.CRNTT.com   2020-03-24 00:04:27

哥伦比亚大学教育学院副教授，联合国非政府组织代表，临床心理学家Dr. Judy Kuriansky表示，我们现在需要做的是把爱传递给每个人，我们要知道，我们存在于同一个世界，要倡导“人类命运共同体”的意识。人是有可塑性的，复原力可以使得我们从创伤中走出来，如果创伤后成长，我们就会变得更强大。她也提到了心理学上的思考中断法，即当人感到消极时，就要更专注于积极的想法和思维方式，消除负面的认知，拍拍手，鼓励自己，说出积极的想法。当感到恐惧时可以深吸一口气，自己对自己说“我很安全”，用呼吸去放松和重拾活力。她说，我们要感知自己的力量，不论年龄都可以做自己喜欢的事情来释放情绪。 　　美国心理学会和国际心理治疗研究学会会员、国际华人心理与援助专业协会首任主席段昌明表示，干预也好，或者自助也好，都要用我们的文化智慧和心理科学。我们一定要走出来，从一些困境、一些悲伤里走出来，这是很重要的，还要从低处向高走。最重要的什么？走向健康。我们在做自助的时候，或者对他助他的时候，一定要尊重我们自己的文化智慧，让自己面对困难情况下不倒下，不放弃我们的文化意识和智慧，会成为我们自救的最有力和最可取的工具。我们文化里面教会我们永远都在危中有机，化危为机，或者是任何事物都有两面性，所以这些辩证思考是对我们都是有很大帮助的。当然你要想抗击焦虑有效的话，还需要有信心和希望的基础。那么我们中国人常常讲的“没有不会到来的春天”、“人定胜天”或者“事情总会好起来”的等，都是会起到很大的安慰作用。 　　另一方面就是心理科学。心理科学其实给了我们很多工具，如果我们知道这些工具有效的话，我们也许能够把它结合在我们的自助和助人里。心理学告诉我们强化的发生和作用，也就是说如果我们想强化的东西，我们就应该多给注意力，不想强化的东西就少给注意力。不管怎么样，懂得这个原则的话，在干预的时候我们可能会有的放矢一点，再者积极心理学的研究已经告诉我们，如果是积极的情感会在我们在面对困难的时候，在瞬间的行动系统就是思考行为的系统中会给一个拓展效应，也就是让有积极的情感，就会让人看到更多发生的积极的事情，增加信心和满意度，这也是我们值得借鉴的，我们不要把精力全部放在那些负面性东西上，要多给积极的东西一些机会。  　　人是社会动物，其行为和感受都是与社会的环境和人间互动紧紧相关，所以把人完全个体化是不符合人性的，也就是说自助也好，他助也好，如果想要人健康，一定要在提高社会的健康环境上下功夫，切切不要把它个人化。

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