15完美主义
1. 完美主义定义：
对失败的失能性恐惧，尤其是对我们在意的方面。
2. 完美主义的特征：
过度关注失败，自卫性强，会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功，享受过程。
3. 治疗完美主义的方法：
专注于对努力的嘉奖，而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。
16享受过程
1. 锻炼。
锻炼提高自尊，对治疗焦虑和压力也十分有效。跑步锻炼有利于形成新的神经通路，锻炼后能更好地吸收所阅读的东西。
2. 从失败中挖掘闪光点，失败是成长的学费。
3. 完美主义是阻止我们帮助他人的最大障碍之一。
接受“困难存在并且可能不容易解决”这件事，不要把用完美主义要求别人。
17运动与冥想
1. 压力增大时可能会首先放弃运动。
要在潜意识里觉得自己值得幸福，值得拥有美好的身体。
2. 长期冥想者的惊吓反应更少；平静会传染，不宜生气。
平静增强免疫力，焦虑会使免疫力降低。
3. 苦苦思索是问题的症结之一，不是解决办法。
4. 在冥想过程中察觉并接收身体信号，身体有自我疗愈功能。
18睡眠、触摸和爱情的重要性
1. 尽量深一些呼吸。
现代人的呼吸很浅，深呼吸能帮助我们心平气和。
2. 保证8小时的睡眠是一种投资：
对免疫系统、精力水平、体重、创造力、降低事故发生等各方面都有益处。
3. 不对外人做的事，也不要对亲密的人做。
例如对亲人吼叫。
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