从健康出发，接纳自我。厌食症、贪食症患者在自我评价上多有偏差，比如，瘦而不自知，即使瘦到皮包骨头，仍坚持节食减肥。《饮食与体重失调》杂志刊登的研究显示，饮食失调者认为自己外表有缺陷的可能性是正常人的12倍。预防饮食失调，关键是切断根源，即从健康角度看个人身材，而不是被社会裹挟选择极端行为。已诊断患病者，需在专业医生指导下，通过认知行为疗法，逐步改变想法，修正行为，最终接纳自我。比如，了解饮食失调对身心的伤害；依自己选择的食物类型，每天制订正常饮食计划等。
规律作息，先睡好觉。《美国临床营养学》杂志刊发的研究显示，睡眠不足可导致体重增加。季建林也表示，熬夜、不规律作息常导致代谢紊乱，进而对饮食、体重造成影响。因此，在不过度追求瘦的基础上，应尽可能避免肥胖，睡好觉就是好方法之一。
控制独处时间，多社交。饮食失调是“吃下去的孤独”。非饮食失调患者有时也会通过“吃”排解寂寞，有饮食障碍的人，更可能在孤独感增加时暴食，建议有此倾向的人多出门、和朋友交流，减少一个人待着的时间。 |
