中评社北京7月27日电／据羊城晚报报导，夏日运动有利身心，但要学会科学补液，让身体及时得到“补给”。广州市红十字会医院药学部主管药师、广州市创伤烧伤紧急医学救援队队员吴钦水提醒，并非祗有运动出汗后才需要进行补液，运动的前、中、后都有不同的补液方案。补液的原则，应是少量多次，不可一次性大量补水补液。
运动前中后，不同补液方案
运动前——
运动前的补水，是为了保证身体的水合状态，此时纯净水、矿泉水等低渗饮料便可迅速补充水分。建议在运动前30－120分钟就进行一次补液，高温环境可额外增加补水量。
运动中——
运动中通常应每隔15～20分钟补液一次，每次补液量为120～240 ml，每小时补液总量建议不超过1000ml。随着出汗量增加，需在补水的同时补充电解质和糖分的摄入。
一般来说，运动时间在1小时以内，每次补液可补充100～200ml纯水；对于超过1小时的运动，应补充一份含0.5～0.7g／L钠、30～60g／L糖的液体；对于超过2.5小时的运动，糖的摄入量可增加至90g／L。如果运动中出现肌肉痉挛，建议钠的补充应增加到1.5g ／L。因此，运动中选择水＋盐丸或电解质泡腾片，是较容易计算补盐程度的方案；选择运动饮料的话，也可根据成分表来计算补充电解质的程度。
此时的补液类型为等渗饮料，可令钠离子快速得到补充，而水分的吸收速度只比低渗饮料稍慢一点，因此等渗饮料对长时间的负荷训练很重要。
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