中评社北京6月14日电／近期，北部战区海军某驱逐舰支队赴不同海域执行实战化训练任务。随着海区环境变化和训练强度增大，有的官兵出现一些身体不适反应。为帮助官兵更好地执行海上演训任务，我们整理了一些健康心得。
高强度演训 睡眠质量要保证
【镜头直击】一次，支队乌鲁木齐舰赴某海域执行高强度攻防演练任务。作为舰艇的“千里眼”，雷达岗位采取“三班倒”的方式全时值班。雷达兵王文强神情严肃地紧盯显示屏，飞速敲击键盘，不时向舰指挥所报告信息。凌晨2点，王文强回到住舱，但他感觉大脑仍在高速运转，躺在床上辗转反侧，难以入眠。
【把脉开方】舰艇海上演练期间，舰员在工作时精神高度集中，会使大脑长时间处于兴奋、活跃状态。再加上生物钟紊乱，就容易引发夜间失眠，常表现为入睡难、睡眠浅、易惊醒、多噩梦等。以王文强为例，长时间精神紧张、脑力劳动量大、难以劳逸结合是其失眠的主要因素。
官兵出现失眠症状时，可以先通过心理引导，认清压力来源，放下心理包袱。其次，要营造良好的睡眠环境。官兵在睡前可选择合适的通风和灯光条件，调整休息姿态和枕被高度，也可以使用耳塞及眼罩等用品，形成封闭空间，帮助自己尽快入睡。为预防失眠，睡前应避免高强度运动，不要饮用含咖啡因类的饮品。容易失眠的战友可通过适量饮用热牛奶、用温水泡脚、对头部进行按摩等方式，缓解神经紧张，提高睡眠质量。训练间隙，舰员还可以积极参加文化体育活动，多到舱外锻炼，放松身心。
大风浪航行 晕船反应需克服
【镜头直击】该支队临沂舰在执行某项海上演训任务时，海区天气突变，一时间狂风大作、涌浪翻滚。风浪中，舰艇上下颠簸、左右摇摆，正在驾驶室执勤的女操舵兵姜宗妤感觉一阵阵眩晕，额头不断渗出冷汗。下更后，她吃了一点儿东西就吐了。
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