“对于普通大众来讲，在缺乏专业指导和专业装备的情况下，运动时的自我感知尤为重要。”他提醒说，在进行任何运动时，大众都应当注重自身主观感受，如果感到身体不适，包括出现运动心率过快等状况，应及时降低运动强度或停止运动，以保障个人健康安全。
倡导体医融合 节后减重应以科学运动为核心
张岩教授指出，对于节后有减重需求的人群，首先应当做好饮食控制；其次要积极运动起来，让自己喜欢运动，让运动成为生活的一部分；最后，制定科学的锻炼计划和方案。
他建议选择自己喜欢且能够坚持的运动方式，无需过分追求高效性，重要的是养成运动习惯。春节期间可以与亲朋好友共享运动时光，通过共同参与让更多不常运动的人体验到运动的乐趣和益处。
对于具体的减重方案，张岩教授提出一种结合了有氧运动、抗阻训练及核心训练的综合性锻炼计划。推荐每周进行三次有氧运动以消耗热量、减轻体重，同时进行三次力量训练，包括两次抗阻训练和一次核心训练，旨在增强肌肉力量，尤其是躯干部位的核心肌群，这不仅有助于提高基础代谢率，提升体质健康水平，还能降低运动风险，确保动作标准并有效预防运动损伤。
他还进一步强调，肌肉系统不仅是运动器官，还具有重要的内分泌功能，它能分泌多种“运动肌因子”，如白介素－6（Interleukin－6）这种物质在运动后血液中浓度显着上升，对改善能量代谢以及胰岛素抵抗等方面起着重要作用。
“无论何种运动形式，关键是先动起来，感受运动带来的快乐，并将其视为一种生活方式而非单纯的医学治疗手段。”张岩教授说，体医融合的理念就是倡导设计出安全、有效、可持续且简便易行的运动处方，使得这些科学合理的锻炼方法能够在专业机构推广，同时也便于广大民众在家中自行执行，实现健康效益的最大化。
此外，针对“多出汗即意味脂肪消耗多”的观念误区，张岩教授明确指出，出汗与能量消耗并无直接关联，而是为了调节体温。他鼓励大家在运动时达到身体出汗水平，这表明运动有了强度，不仅能有效消耗能量，更能够调动免疫、内分泌系统等，对心肺功能具有显着提升作用。
而当谈及瑜伽是否能作为减肥手段时，张岩教授认为，尽管瑜伽在塑形方面具有一定的效果，但由于瑜伽的运动强度较低，其减肥效果并不明显。如果想要通过瑜伽达到较好的减脂效果，则需要保证足够的练习时间和强度。 |
