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   2025年2月18日 星期二
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炎夏如何运动更安全?
http://www.CRNTT.com   2024-06-14 17:57:06


 
  南京市第一医院急诊医学科主任 秦海东:在现场的时候,我们只能体表散热。体表散热一是要除去衣物,让身体的水分跟热量通过体表交换,把热量散发出去;二是用比较冷的,比如说冰盐水去擦拭她的颈动脉这些地方,能够更快散热;三是及时拨打电话,让专业的救护队跟救护车来对她进行急救。

  高温天运动要注意时间 场所和运动强度

  女子徒步登山不幸中暑身亡,也引发了大家对高温天该如何正确运动的关注。最近气温持续上升,在这样的天气下运动锻炼,需要注意什么事项呢?

  专家建议,高温天气下,运动时间和运动场所的选择十分重要。夏天一般上午10点到下午4点是一天中最热、紫外线最强的时段,尽量不要在这个时间段进行户外运动。运动时间最好在清晨或傍晚,也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中,快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。

  如果是户外运动,运动场所应尽量选择公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处。外出时最好戴上遮阳帽和太阳镜、涂防晒霜等。若在室内运动,则尽量打开门窗,让空气保持畅通。

  运动强度应该适量,建议每次锻炼时间控制在1小时内,若需要锻炼更长时间,可在锻炼半小时后休息5~10分钟,再继续锻炼。虽然每次锻炼都要发汗,以提高机体散热功能,但也不能过度,当气温高于28℃,湿度高于75%时,要减轻运动量,以防中暑。

  运动过程中及时少量多次补含电解质的水

  除了运动时间和场所的选择,夏季高温天气下,运动后如何科学补水?如何选择正确的穿戴装备?

  夏季天气炎热,锻炼时人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分。光补水还不够,大量的钠、钾和钙等无机盐也会随汗液丢失,专家建议可以补充含有电解质的水或在水里加少量的盐,或是选择专业的运动饮料,注意遵循少量多次的原则。
 


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