✦ 对于短距离的100—200m的间歇跑的训练目的更加侧重于爆发力，对于跑者可以有效的改善跑姿，提升跑步经济性；
✦ 400—1000m的间歇跑通常持续时间在1分钟—4分钟之间，因此主要训练供能系统的糖酵解能力，也就是无氧能力，训练时体内有一定的乳酸生成，但是通过间歇休息使乳酸清除，下一组训练时乳酸再上升；
✦ 1.6km—5km的长距离间歇跑，运动时间较长，强度较大，在训练过程中，体内乳酸一直中等水平，简单的说就是在一直在忍耐着乳酸进行训练，因此训练更加侧重身体的耐乳酸能力。
5、间歇训练应该安排在什么时候进行训练？
根据周期性训练理论，任何项目的备赛周期分为三个阶段：
第一阶段：
积累阶段：主要进行基础训练，提升基础能力；
第二阶段：
提升阶段，主要进行高强度训练，提升各方面能力；
第三阶段：
转化阶段，主要以提升专项能力的训练为主。
跑者在选在间歇训练时首先要根据自己的马拉松备赛训练阶段选择，显然间歇跑应当安排在提升阶段；其次要根据自身跑步水平，及其所欠缺的能力选择，缺什么就练什么；最后，间歇跑训练一般是从短距离逐渐过渡到长距离进行的。
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