美国《汉森马拉松训练法》的力量跑讲述的就是长距离间歇跑；《汉森马拉松训练法》要求力量跑的训练强度是比马拉松配速快6秒，如果你的马拉松配速是6：00分配速，那么在汉森马拉松训练体系你的长距离间歇跑就是5：54的配速。
7、间歇训练应该跑多少组？
短距离的间歇跑还有一个非常重要的作用，改善长时间进行慢跑、LSD训练带来的肌肉收缩速度变慢等副作用；因此短距离训练不需要进行特别多的组数，但是需要经常训练，你可以在每次长距离慢跑后进行几组冲刺，通常进行3—5组。
400—1000m的中距离间歇跑的训练目的是间断地刺激心肺系统，训练过程中心率处于较高水平，同时间歇时间有限，即时是间歇期，心率也不会降低到很低的水平，这种训练相当累，很容易产生疲劳，通常会进行5组左右训练，最多不超过10组。
长距离的间歇跑训练持续时间相对较长，训练水平较低的跑友可能坚持1—2组就结束了，训练水平较高的跑友通常在4组左右，训练总距离不超过10km。
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