间歇训练　高效提升跑步能力

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2025年3月9日星期日

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	间歇训练　高效提升跑步能力
	http://www.CRNTT.com 2019-01-31 12:01:10

　　6、间歇训练应该跑多快？

　　✦　100—200m的短距离间歇跑主要是改善跑姿，提升跑步经济性，所以全力冲刺就好；

　　✦　400—1000m的中距离间歇跑主要是强烈的刺激心肺系统，提升最大摄氧量，训练时应达到最大心率90%—100%。

　　✦　1000m—5km的长距离间歇跑主要训练身体耐乳酸能力，也就是身体在一定乳酸浓度下进行奔跑，所以训练强度不能太高，因此训练时心率应该保持在最大心率的85%—90%之间。

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